Los métodos para conciliar el sueño que explican cómo conciliar el sueño de inmediato para disfrutar de las horas de descanso que todo individuo humano necesita, para algunos, no dormir a menudo se convierte en una pesadilla que puede desencadenar patologías más o menos graves, para esto se debe encontrar una solución efectiva.
Cómo dormir inmediatamente en la noche
Le sucede a todos, con mayor o menor frecuencia, que no pueden conciliar el sueño en poco tiempo a partir de cuando ingresa a la cama para un merecido descanso nocturno.
Diversas estadísticas muestran que la falta de sueño conduce a un rendimiento cognitivo deficiente, degradación progresiva de la memoria, disminución de la concentración y el estado de alerta en caso de peligros inminentes.
El insomnio prolongado puede causar estados más o menos severos de ansiedad y depresión, los problemas para conciliar el sueño rápidamente o no dormir aumentan con los años y la supervivencia de la vejez no ayuda.
Entre las reglas que deben tenerse en cuenta de inmediato, en caso de problemas de insomnio, solo duerma cuando tenga mucho sueño, evite acostarse para hacer otras cosas, como leer o mirar televisión. .
Si una vez en la cama es imposible conciliar el sueño, levántese y cambie la habitación esperando que duerma sin mirar el reloj, después de regresar a la habitación, intente volver a dormir nuevamente.
Para conciliar el sueño de inmediato, también es importante acostarse y levantarse lo más regularmente posible para promover un ritmo de sueño saludable.
Un método interesante para promover el sueño, cuando ya está en la cama, es el siguiente:
1) Inhale profundamente con la nariz, luego expulse todo el aire de los pulmones por la boca.
2) Con la boca cerrada, tome aire de su nariz contando mentalmente hasta 4, luego contenga la respiración lentamente contando hasta 7.
3) Expulse el aire lentamente, debe tomar unos 8 segundos.
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4) Repita este ejercicio cuatro veces.
Esta práctica promueve la relajación mental, colocando pensamientos negativos a una gran distancia y regenerando una conexión correcta con todas las extremidades de su cuerpo.
Para promover el sueño, también es útil estirar los músculos de las piernas para facilitar su estiramiento y buscar la posición óptima más agradable para nuestro cuerpo, generalmente de un lado con una pierna casi recta y la otra doblada con la rodilla medio pecho
